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Le-spécial-fessiers
Le spécial fessiers

Ce mouvement est un autre mouvement que je pratique chaque jour immédiatement après le premier, toujours dans mon lit, au réveil et au coucher, il en est le complément logique et la suite logique immédiate. Il est formidablement efficace car le faisant depuis longtemps, chaque matin et chaque soir, j’en perçois les effets immédiats, les fesses, les arrière-bras et le dos des cuisses se réchauffent très vite, très fort et je les sens très vite se tonifier. De plus, il présente à mes yeux le grand avantage d’être ludique car comme vous le verrez, il vous donne la sensation que procure le trampoline.
Enfin, comme le premier, il met en action non seulement les fessiers mais les muscles de la face arrière des cuisses, les ischio-jambiers, et les muscles de la face arrière des bras. Lançons-nous : Commencez par ôter traversin et coussin, le
mouvement se pratique à l’horizontale. Allongezvous sur le dos et posez les bras tendus le long du corps sur le lit. Repliez les genoux sur les cuisses en formant un angle droit.De cette position, en vous appuyant d’un côté sur les bras tendus et de l’autre sur les pieds et les muscles de l’arrière-cuisse, faites un pont en élevant les fesses vers le plafond jusqu’à ce que buste et jambes soient alignés sur une parfaite droite inclinée. Dès l’alignement atteint, redescendez
rapidement jusqu’à rebondir sur le matelas en repartant vers le haut pour retrouver la rectitude du pont. C’est cela l’effet trampoline qui facilite un peu le mouvement et vous permet d’en exécuter d’autant plus jusqu’à ressentir la chaleur et la tonicité envahir la large zone de l’arrière-bras, des fessiers et des arrière-cuisses. Un très grand mouvement !
Là encore, commencez par 30 mouvements et recommencez cette série le soir en vous couchant. Ce qui ferait 60 mouvements par jour, soit pas plus d’une minute et demie car les mouvements s’enchaînent très vite en boucle. Au cas où vous ne parviendriez pas à exécuter ces 30 mouvements, cela signifierait que vous avez un bassin et un fessier très lourds et surtout une base musculaire insuffisante ou atrophiée par la sédentarité. Dans ce cas, ne vous inquiétez pas, réduisez le nombre de mouvements et sachez que ces muscles ont une formidable capacité d’adaptation et vous y parviendrez à la longue. Essayez cependant de ne pas descendre en dessous de 10 élévations le matin et 10 le soir
car votre difficulté prouve que vous en avez un réel besoin.
Puis, comme pour l’exercice précédent, essayez d’ajouter un mouvement de plus chaque jour pour atteindre les 100 le matin et 100 le soir. À ce stade vous aurez retrouvé un buste et un bassin à la fois affinés par la perte de poids et tonifiés et musclés par la sommation de ces deux exercices exceptionnels.

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